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ウオーキングで健康と美肌を手に入れましょう
毎日、手軽にできる運動といえばウォーキング。運動をしながらスムースな呼吸によって、体内に酸素を取り込むことのできる、有酸素運動の代表です。血液の循環を促し代謝がアップし、栄養の吸収と老廃物や余分な脂肪の排出をサポートしてくれます。
また、ウォーキングを習慣にすると血行がよくなるので、熟睡できるようになったり、冷えが緩和されたりします。肌のくすみがとれる、くまが薄くなるという効果も期待できます。ほんの少しでも始めた人から健康と美肌が手に入ります。
それまで、まったく運動していなかった人が少しでもウォーキングをすれば、肌も体調も変わってくるものです。
ただし、だらだら歩いていては効果がありません。また革靴やハイヒールを履いてのウォーキングは、足の変形やむくみの原因になるので不向きです。歩きやすいスニーカーなどを履いて、手に荷物も持たず、背筋を伸ばし、重心はみぞおちにおき、腰から前に出して姿勢よく、足早に歩くのがコツです。
まずは、15分くらいのウォーキングからスタートしてみましょう。家の周囲などを歩いてみましょう。目をまわりに向ければ、季節の草花や空、雲の形などを感じることができ、それはストレス解消や、リフレッシュにもつながります。
休日など時間に余裕があるときは、歩く時間を少し増やしたり、いつもと違う道や公園に行ってみたりの工夫をして楽しんでください。毎日続けることで、体脂肪も燃えやすくなり、美肌とともに引き締まった体も手に入れることができます。
ウオーキング以外のおすすめの運動
ウォーキングは手軽にできる運動としておすすめですが、もちろんそれ以外の運動でもかまいません。ただし、スポーツジムに入会するつもりの人は、まずウォーキングを1ヶ月ほど続けてから、それが続くようだったら入会することをおすすめします。いきなりスポーツジムに入っても、結局は続かなくなり、それがストレスやトラウマになっている女性が多いからです。ウォーキング以外では、下記のような運動がおすすめです。
ジョギング
ウォーキングよりも短時間で血行がよくなるなどの効果が得られます。まずは脇腹が痛くならない程度の速さで10分ほど走りましょう。つらくなったら少し歩いて、また走るを繰り返しましょう。
水泳
水圧で血行が促進されるので効果的です。水中ウォーキングは、膝痛がある人には向いていますが、普通の人には負荷がかるすぎるので、陸上のウォーキングの方が良いです。
筋トレ
トレーニングの王様と呼ばれれいるスクワットなどは、大きい筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がり、痩せやすい体をつくってくれます。ぽっこりお腹がへこんだり、姿勢がよくなったりと、いいことずくめなので、運動になれてきたらトライしてみてください。
ストレッチ
ウオーキング同様に、深く静かな呼吸とともに行うストレッチ。ゆっくりと関節を伸ばし、筋肉をほぐすことで血流の滞りを改善します。ストレッチを行いなたのは朝と夜の２回。朝のストレッチは、さわやかに体と肌を目覚めさせます。血流をよくすることで、くすみやクマを解消し、メイクのノリもアップ。夜のストレッチは、筋肉のコリをほぐすとともに、高ぶった神経をクールダウンさせ、心身をリラックスさせ、質のよい眠りへと誘います。
オフィスでのストレッチ
パソコンを使うデスクワークは、どうしても前屈みになり、目も酷使しがちです。筋肉が固まって血流が滞り、首や肩の凝り、腰痛などの原因となります。また、座りっぱなしや、立ちっぱなしの姿勢も血流を滞らせます。血行不良は冷えやむくみの原因ともなり、代謝の働きが低下します。肌のターンオーバーが乱れ、肌のくすみ、乾燥、たるみ、シワなど、エイジングサインを目立たせてしまいます。内側に縮こまった肩を外側に開いたり、腕を上に高く伸ばしたり、首や腰をひねって筋肉のコリをほぐしましょう。また、足首を上下に動かしたり、回してストレッチするのも血行不良を防ぐのに効果的です。
